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背阔肌肌肉怎么练

这是众多喜欢健身健美朋友常问的一问题，其实背阔肌肌肉训练的方法有很多种，但是很多人由于不能长期的坚持，所以锻炼的效果并不是很明显

其实只要找对方法就可以很快的练也背阔肌肌肉，那么怎么样才可以有效的背阔成年患上癫痫有哪些原因肌肌肉呢？下面我们来给大家介绍一下

1、杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位

两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以癫痫专业医院治疗癫痫方法背阔肌的收缩力使横杆贴身提起，直至提引至接近小腹位。很后使背阔肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以背阔肌的张紧力控制住

慢慢地循原路还原。

2、t杠划船：两脚自然分开，两腿稍为弯曲

使躯干与地面成平行位，头稍抬起。两臂下垂，使背阔肌处于完全伸展。动作过程中以背阔肌的收缩力，将横杆提起四川治疗癫痫很好的医院触及胸部和腹部交界处

同时使两肩向后展，躯干稍向上抬起，以利于背部肩胛骨向中间脊柱方向夹紧，很后使整个背部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后再以背部肌群的张紧力控制住，将横杆慢慢还原。

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3、宽握胸前引体向上：两手间的宽度要有利于能够集中背部肌群的收缩和展癫痫小发作的*药开，并能感觉到两肩胛骨的开杭州有哪些癫痫病医院合活动。胸前引体向上要求躯干上升至下颚超过单杠或接近胸部，以使背部的肩胛骨收拢及背部肌群处于顶峰收缩位，稍停。然后，再以背部肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢下降还原。有些背和臂部力量较弱的锻炼者，不能适应负担身体的重量来完成徒手的引体向上，可以采用器械坐姿下拉的动作，同样可以达到锻炼背阔肌的效果。

在我们使用以上方法锻炼的时候，要充分掌握动作的要领，为了更加有效的锻炼背阔肌肌肉，每个动作都要多练习几次，并在锻炼的时候注意自己的呼吸状况，发力的时候要吐气，收缩的时候要吸气，经常锻炼背阔肌的肌肉，可以有效的缓解肩背酸痛的症状。