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性感的屁股瘦臀怎么锻炼如何锻炼锻炼方法

时间:2018-08-03 15:05:58

文章导读

要说这个世界上哪个*的女性臀部很美,那么非巴西莫属了

大部分的巴西女郎都用够性感的臀部,让其他*的女性非常的羡慕。其实,虽然我们不能拥有与巴西女郎一模一样的性感翘臀,但是,让自己的臀部更丰满,更性感一些还是可以的。下面就来介绍一些练习性感臀部的方法。

1、弓步蹲 向前抬手

时间(分):0:00-1:00

Step1 双脚分开比肩略宽站立,手放两边,脚趾朝外。

Step2 下蹲,膝盖弯曲。

Step3 然后迅速的抬起双手,双手平行放在身体前方,手掌朝下

Step4 停2秒,然后恢复初始姿势。

做20个回合。

2、曲肘下蹲再箭步蹲

时间(分):1:00-2:00

Step1 站姿,脚分开与肩同宽,脚趾朝前。

Step2 下蹲,直到膝盖弯曲90度,双手握拳放在面前。

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Step3 左腿向后大迈一步成箭步蹲,右手顺着右腿往下,手掌触地。

St成都哪家医院治疗癫痫病很好e大理哪家医院治疗癫痫p4 左手向前伸直,手掌朝外。

Step5 恢复初始动作,重复,交换边进行。

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3、箭步蹲-换腿跳

时间(分):2:00-3:00

Step1 箭步蹲,左脚在前,右脚在后,右膝盖直指地面。

Step2 双脚同时用力跳起来。在半空中换腿,着地的时候右脚在前。

Step3 继续,然后换一边。

4、单脚下蹲

青少年癫痫病的症状间(分):3:00-4:00

Step1 站姿,双脚并拢,手放两边,右脚踩在一个折叠着的毛巾的上面。

Step2 将重心移到左脚,右脚划过毛巾(尽量远离毛巾),左膝盖也从45度弯曲到90度。

Step3 慢慢地又将右脚恢复到初始姿势,左脚是伸直的。

5、单脚抬腿举臂

时间(分):4:00-5:00

Step1 站姿

腿分开北京癫痫医院排行榜肩宽

Step2 半蹲,重心集中到脚跟上,然后向后抬起右腿,手臂则向前抬平。

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Step3 恢复初始动作,然后换一边。

除了上述的方法之外,如果你想打造性感的臀部,那么还可以选择练习瑜伽,可以利用瑜伽球来让自己的臀部更加丰满,更加性感。不过,练习瑜伽之前,除了要准备要练习瑜伽的器材之外,还应该训练一下自己的呼吸,掌握好呼吸节奏是练习瑜伽的重中之重。

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