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坐位体前屈要领详解座位体前屈的动作要领

时间:2018-10-19 20:11:37

在很多体育考太原医治癫痫哪家医院很好试中,坐位体前屈是一项必不可少的测试内容,它的动作要领比较简单

常常练习对身体也是非常有好处的。那么座位体前屈的动作要领有哪些呢

通过下文一起来了解一下吧。

座位体前屈要领

坐位体前屈的动作方法:慢慢练平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后

曲折腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸渐渐用力,不要晃

1四川神康癫痫医院、立位练习法

1、双脚开立体前屈练习法动作方法:首先将双脚分开,然后将它立起来,宽度和肩膀距离差不多,成都哪家医院治疗河北专业治癫痫的医院癫痫然后将膝关节伸直,接着将腰部和背部进行放松,让自己的双手自然的下垂,然后北京中医治疗癫痫的医院准备做坐体前屈练习。

2、单脚支持练习法动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈1小步,脚根着地成支持,脚尖勾回

膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节曲折;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

3、双脚并拢体前屈练习法动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动儿童癫痫病到底是怎么引起的做体前屈练习。

2、座位练习法

1、单脚练习法动作方法:这里我们以左脚来举例,首先将左脚的膝关节进行伸直,然后将左脚的脚尖勾回,接着将身体进行前扑,然后用右手捉住左脚的脚尖或是前面脚的脚掌

2、雙腳分開練習法動作方法:雙腳分開同肩寬,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或雙腳前腳掌。

3、双脚并拢练习法动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或双脚前脚掌。

3、利用台阶练习法动作方法

学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿式,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

我们在训练的时候一定要根据实际情况,比如要从学生的具体情况动身,根据每个人的不同情况制成都癫痫病医院哪家好定个人的训练方法,这样比较有针对性,具体的有下面的几点:

1、压腿动作

(1)坐压腿:双腿分开坐在地面上,一条治疗癫痫病哪些方法更有效腿屈膝,脚根接触舒展腿的内侧。呼气,上体前倾贴近舒展腿大腿的上部。舒展腿膝部保持伸直,动作幅度尽可能大。

(2)压腿:在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另外一条腿支持地面。呼气,双腿膝关节伸直,髋关节正对台子。上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部。

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