三文鱼 将三文鱼放在*一名，有特别的原因。它为秀发提供的营养很全面。三文鱼含有足够的蛋白质、Ω-3不饱和脂肪酸、铁和维他命B12，因此可以令秀发亮泽、滋润头发和促进头发生长。美味的三文鱼对秀发有着奇迹般的养护作用！ 鸡蛋 日常饮食中常会添加鸡蛋，本个推荐榜里，它也许是能吃出很多种花样的食物了。鸡蛋中生物素的含量很高，生物素是一种B族维生素，对养护头皮健康和促进头发生长必不可少。鸡蛋中含有大量的铁，能刺激更多氧气进入毛囊。每天早餐时吃一个鸡蛋，不久你就会发现，头发变得更浓密健康。 坚果类 杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有锌，锌防止脱发的效果很强大。核桃还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸，能令秀发浓密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零食，会让你的头发更美！ 色彩鲜艳的水果 外表诱人的水果=更健康的头发。芒果，草莓，猕猴桃，菠萝和桃子都含有大量维生素C，为秀发补充必需的胶原蛋白。此外，它们也相当美味。夏天，来一杯混打果汁的诱惑让人无法抵挡。 低脂乳品 乳制品除了提供秀发所需的维生素D和维生素B5，还提供钙质，对促进头发生长有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脱脂奶都属于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是营养价值很高的蛋白质之一，能充分滋养头皮。 红薯 红薯含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，在体内则一次转化为维生素A。维生素A是细胞生长的必须要素，头发生长也离不开它。当摄入的维生素A不足，会引起皮肤暗沉、干燥，产生大量头皮屑。所以日常饮食中要多吃红薯，少吃土豆。 深绿色蔬菜 没错，绿色蔬菜是你不可缺少的。就算不为健康的身体，至少为了美丽的秀发，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘蓝和西兰花都是推荐食用的绿色蔬菜，为身体提供足够的维生素A和维生素C。这些维生素能促进头皮正常分泌油脂——类似于秀发的天然护发素和保护膜。   牡蛎 牡蛎含有大量的锌，使秀发更浓密，保证皮脂腺分泌水平正常。当体内缺少锌时，头发的生长速度会变慢，引起头皮屑和脱发。下次吃海鲜时，记得点牡蛎哦，因为秀发需要它！ 豆类 豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质。蛋白质是养护秀发的关键，不仅促进头发生长，还令秀发更强韧。蛋白质还能滋养头皮，缓解头皮干燥，这一点在天气寒冷时特别重要。无论你是素食者还是肉食动物，豆类可以为人们提供所需的维生素。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤，既营养又美味。 鸡肉 鸡肉是很常见的主食之一。而当你渴望拥有一头更强韧的秀发时，吃鸡肉同样是正确选择。鸡肉提供大量蛋白质、锌、铁和B族维生素，令秀发更强韧、健康。 美发果汁的做法 原料： 45颗草莓 每颗切成两半 1个桃子去核 1个香蕉 1小把菠菜 1小把甘蓝 1杯杏仁奶 1小勺低脂酸奶 做法： 将所有原料放进搅拌机，搅拌均匀享受一杯美味的果汁，对秀发非常有益的哦

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