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九大妙招帮你轻松去除更年期恼人症状

时间:2018-07-06 18:59:25

众所周知,女性在更年期阶段,其不仅会出现易暴躁和爱发火的症状,其皮肤也会变得越来越暗淡,有的更年期女性还会出现脸上斑点越来越多的情况,为此,更年期女性养生是需要从去除这些恼人的症状上入手的。

第1招:选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎西安中际脑科医院评价如何、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

第2招:多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综成都治疗癫痫的医院哪家很好合征的症状有益处。

第3招:保持大便通畅

养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

第4招:忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

第5招:适量蛋白质。更年期随着性腺的退化

其它景洪癫痫专业医院组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如郑州军海医院评价高吗牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第6招:低脂饮食,限制动物脂肪

如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。很好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

第7招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动癫痫的治疗方法脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

第8招:糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

第9招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、癫痫病能治疗吗芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除

预防动脉粥样硬化、冠心病。

其实,更年期女性要想让自己身上更年期的症状尽可能的消除,就可以遵循文中所述的九大招数来进行解决,除此之外,更年期女性还要在平时注意保持良好的心态,也可以适当的参加一些户外运动来调节自己的情绪。

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