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瑜伽三式帮你顺利分娩

时间:2018-08-28 12:23:02

很多准妈妈都会去寻找一些帮助顺产的方法,比如做一些呼吸练习,每天跟老公去散步,或者上孕妇学校等等。当年我生孩子用了35分钟,与我练习瑜伽的女会员生孩子也都相当快,几乎没有超过一小时的。想告诉大家,生孩子没有那么可怕,应该尽量自然生产。

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生产对于女性而言,是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候,孩子要经过母体长长的产道,这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题,当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候,孩子也是经历着疼痛与挣扎,也许我们真的只是想到过自己的疼痛,从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。

我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦,让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时,母亲越是会用力,孩子越容易从产道内顺利出来,这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产,我所推崇的瑜伽练习法就特别有效果。

招式一:摩天功

1、两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。

2、呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。

3、吸气,慢慢抬起上身躯干。

4、我们再做一次。

5、很后,吸气,慢慢抬起上身躯干。

6、呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

好处:

1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。

2、产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。

招式二:蹲功

1、两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。

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2、两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。

3、呼气,将身体放低约30厘米。

4、吸气,抬高癫痫病的大发作身体,延伸脊柱。

5、呼气,将身体放低约60厘米。

5、吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。

7、呼气,将身体放低约90厘米。

8、吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。

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这个姿势特别锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。

如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

招式三:腹式呼吸练习

如今从许多资料中我们了解到,孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更癫痫病那里治疗的好直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。

小编总结:准妈妈们在刚开始腹式呼吸练习时次数不要太多,要慢慢习惯。

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