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健康小常识怎么跑步很正确很健康

时间:2018-10-28 12:27:16

[健康小常识]怎吉林哪治疗癫痫病很好么跑步很正确很健康

跑步之前很好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

合适的鞋子和衣服癫痫诊断标准。跑步时穿的鞋子很好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。衣服也是一癫痫病怎么治疗样,应以宽松舒适为主,不要穿紧身没弹力衣服,会影响舒适度。

正确的跑步癫痫可以痊愈吗姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用很大化。

跑步要避免的误区

1.步频过低

跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时,首先会尝试增加步幅——即步子迈得很大,这样往往会降低步频,跑起来即没有效率,又容易改变跑姿增加受伤风险。

推荐的步频是180步每分钟,世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时,可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数,然后乘以四估算出1分钟的步数。

高步频带来的好处是可以让步伐变得轻盈,降低脚步接触地面的时间,减少能量消耗,增加跑步效率。

2.落地缓冲不足

低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题,当脚步过于前伸,脚跟着地,髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后,产生“刹车效应”,带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节,增受伤危险。

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