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减肥健美操想瘦哪就瘦哪

时间:2018-05-19 12:09:31

运动是减肥不可缺少的部分。要健康减肥,你应该选择自己喜欢的运动,并持之以恒。下面小编为你介绍瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操,针对自己想要改善的部位去做运动,想瘦哪里就瘦哪里。

1.瘦小腿 成都神康癫痫医院坐在地上,双腿向前伸直,手放在背后的地上,支撑身体的重量。把一个卷很新治癫痫病的方法轴放在膝盖下,慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处,然后再滚到膝盖处,

2.腿后腱 坐下?左腿放在卷轴上,右膝盖弯曲,手放在身后地上,支撑身体

(a)。滚动卷轴,让它从膝盖滚到臀部位置,

(b)。换腿练习。

3.股四头肌

脸朝下,把卷轴放在髋部位置

(a)。身体倾向左腿,用左腿作支撑,

(b)。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动,如图(c)。换腿练习。

兰州癫痫病医院哪里好呢4.背部

坐在地上,卷轴在身后,双手交织放在脑后,上身向后靠,躺在卷轴上

(a)。收缩腹部和臀部,慢慢地滚动卷轴

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5.腿外侧

侧躺在地上,卷轴放在髋部左边下面

(a)。紧缩腹部和臀部,使身体保持平衡,慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处

(b)。换另一边重复动作。

6.肩膀和身侧

侧躺在左边,卷轴放在腋窝下

(a)。绑紧腹部和臀部,使身体保持平衡,慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面

(b)。换另一边重复动作。

7.臀部

坐在卷轴上,左腿放在右膝上,身体重心放在髋部左边,手放在地上支撑身体重量。慢慢地让卷轴在臀部滚动。换一边练习。

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