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怎样补钙很有效呢

时间:2018-12-13 20:25:14

在日常生活中,很多食物含钙量是很丰富的,但是如果我们平时不了解,不知道哪些食物可以用来补钙,那么就会错过这么好的食物辽源市治疗癫痫医院排名,补钙是为了让身体更健康,变得更结实,补钙也是为了提高身体免疫,不容易生病,但是补钙不是一件简单的事情,如果我们补钙的时候不重视的话,那么补钙之后就不会有什么好的效果,下面我们来看看在哪样补钙效果很好?

1、多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2、牛奶补钙效果好

牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的很佳食品。

3、白山市能治癫痫病的医院多吃豆制品

例如大豆昆明市那家医院癫痫病治疗是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

4、多吃动物骨头

动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

5、补钙捷径——少吃盐

吃过多盐的话,钙的排出量也就增多,相反吸收量也减少,可导致骨质脱钙,骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物,其尿钙的排出量比正常血压得人高的多,因此,平时要注意减轻盐的用量。

钙在碱性环境中不溶解,从而使钙的吸收利用率降低;而酸性环境可以使钙保持溶解状态,利于钙的吸收。维生素C、柠檬酸等可以使肠道pH下降,有利子肠道对钙的吸收。

在日常饮食中,如果摄人过多的低聚糖,如食糖、甜品等,就会消耗体内的钙,从而降低体内的钙含量。

精神过度紧张家口市去哪个医院比较好羊癫疯张或压抑、缺少运动的儿童,即使在日常饮食中的钙摄人量充足,也可能会出现缺钙的现象,因此,在生活中,特别是在进餐时应该给孩子创造一个良好的轻松的氛围。

如果自己要补钙,那么就按照上面的方法来给自己,给孩子补钙的话,所得到的效果也是很好的,给孩子补钙的时候必须要注意用量,孩子补钙一些食物是不能吃的,但是也要想办法,让孩子吃到,而老人补钙的话要注意补钙量,不能过度,很多老人越补钙,骨骼就会变得越脆弱。

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